Description
Une recette minceur facile pour une semaine complète, conçue pour perdre du poids sans frustration. Ce plan hebdomadaire propose des repas équilibrés, riches en fibres et en protéines, avec des ingrédients frais et peu caloriques. Parfait pour adopter une alimentation saine, variée et savoureuse tout au long de la semaine.
Ingrédients
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2 filets de poisson blanc (cabillaud, colin ou merlu)
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2 blancs de poulet grillés
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3 œufs
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1 tasse de quinoa complet cuit
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2 carottes, 1 courgette, 1 poivron, 1 oignon
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1 avocat
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1 citron
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2 cuillères à soupe d’huile d’olive
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Herbes fraîches (persil, ciboulette, basilic)
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Épices : curcuma, paprika, poivre noir
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Fruits variés (kiwi, pomme, baies rouges)
Préparation
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Préparez tous les ingrédients frais : découpez les légumes et faites cuire le quinoa à l’avance.
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Faites cuire le poisson et le poulet à la vapeur ou au four pour limiter les graisses.
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Assemblez vos repas : mélangez quinoa, légumes et protéines selon vos envies.
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Ajoutez un filet de citron et un peu d’huile d’olive pour assaisonner.
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Conservez vos repas dans des contenants hermétiques pour la semaine.
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Variez les saveurs en changeant les légumes ou les épices chaque jour.
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Servez avec une portion de fruits frais en dessert.
Notes
Buvez 8 à 12 verres d’eau par jour pour stimuler votre métabolisme.
Remplacez le quinoa par du riz complet ou des lentilles selon vos goûts.
Ajoutez des graines (chia, sésame) pour plus de satiété.
Préparez vos collations : amandes, fruits frais ou yaourt nature.
- Temps de préparation: 20 minutes
- Temps de cuisson : 30 minutes
- Category: Régime minceur / Menu équilibré
- Method: Cuisson vapeur et four
- Cuisine: Française saine
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