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Bowl de tacos de poisson croustillant

Bowl de tacos de poisson croustillant


  • Auteure: Bachir Fasky
  • Temps total: 35 minutes
  • Portions : 4 portions 1x

Description

Le Bowl de tacos de poisson croustillant revisite les saveurs mexicaines avec une touche fraîche et moderne. Ce plat sain et coloré marie du poisson pané doré et croquant, une salade de chou citronnée, et une sauce chipotle-lime onctueuse. Servi sur une base de riz ou de quinoa, ce bowl équilibré offre le parfait mélange de textures — croustillant, crémeux et frais — pour un repas complet, léger et plein de soleil.


Ingrédients

ÉCHELLE

Pour le poisson croustillant :

  • 680 g (1,5 lb) de filets de poisson blanc (cabillaud, tilapia ou mahi-mahi)

  • 125 g (1 tasse) de farine tout usage

  • 2 gros œufs, battus

  • 150 g (1,5 tasse) de chapelure panko

  • 1 c. à café de paprika fumé

  • 1 c. à café d’ail en poudre

  • ½ c. à café de cumin moulu

  • ½ c. à café de chili en poudre

  • Sel et poivre noir, au goût

  • 60 ml (¼ tasse) d’huile de cuisson

Pour la salade croquante :

  • 4 tasses (400 g) de chou émincé

  • ½ tasse (60 g) de carottes râpées

  • ¼ tasse (15 g) de coriandre fraîche, hachée

  • ¼ tasse (60 ml) de mayonnaise

  • 2 c. à soupe (30 ml) de jus de citron vert frais

  • 1 c. à soupe (15 ml) de vinaigre de cidre

  • 1 c. à café (5 ml) de miel ou nectar d’agave (facultatif)

  • Sel et poivre, au goût

Pour la sauce chipotle-lime :

  • ½ tasse (120 g) de crème sûre ou de yaourt grec

  • ¼ tasse (60 ml) de mayonnaise

  • 1 à 2 piments chipotle en sauce adobo, hachés

  • 1 c. à café (5 ml) de sauce adobo

  • 1 c. à soupe (15 ml) de jus de citron vert

  • 1 gousse d’ail râpée

  • ¼ c. à café de cumin moulu

  • Sel, au goût

  • 1–2 c. à soupe d’eau ou de lait pour ajuster la texture

Pour le montage :

  • 3 à 4 tasses (600–800 g) de riz cuit ou de quinoa

  • Garnitures : avocat, oignons rouges marinés, tomates, jalapeños, coriandre, fromage cotija, citron vert


Préparation

  • Préparer la salade croquante : Mélangez le chou, les carottes et la coriandre dans un grand bol. Dans un autre récipient, fouettez la mayonnaise, le jus de citron vert, le vinaigre et le miel. Versez sur les légumes, mélangez et laissez reposer au frais 20 min.

  • Préparer la sauce chipotle-lime : Mélangez tous les ingrédients dans un bol, ajustez la texture avec un peu d’eau, et réservez au frais.

  • Préparer le poisson : Disposez trois assiettes : farine, œufs battus, chapelure panko assaisonnée (paprika, ail, cumin, chili, sel, poivre). Passez chaque morceau de poisson successivement dans la farine, l’œuf, puis la chapelure.

  • Cuire le poisson : Chauffez l’huile dans une poêle à feu moyen. Faites frire le poisson 2–3 min de chaque côté jusqu’à ce qu’il soit doré et croustillant. Égouttez sur du papier absorbant.

  • Assembler le bowl : Dans un bol, disposez une base de riz ou quinoa. Ajoutez la salade croquante, les morceaux de poisson, puis nappez de sauce chipotle-lime. Garnissez selon vos envies et servez immédiatement.

Notes

Utilisez de la chapelure panko pour un croustillant optimal.

Cuisez au four à 200 °C (400 °F) pendant 12–15 min pour une version plus légère.

Le poisson pané se conserve 2 jours au réfrigérateur et reste croustillant s’il est réchauffé au four.

Cette recette est idéale pour un repas à assembler soi-même : chacun compose son bowl à la table !

  • Temps de préparation: 20 minutes
  • Temps de cuisson : 15 minutes
  • Category: Plats
  • Method: Sauté ou friture à la poêle (ou cuisson au four)
  • Cuisine: Mexicaine

Mots clés: tacos de poisson, bowl mexicain, poisson croustillant, sauce chipotle, repas santé, recette facile